すぎやまの日々

鉄道&Eスポーツライターの日常とか。

10/04 72kg……

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IMG_5348.JPG2ヶ月毎の消化器系通院日です。体重を測ったらついに72kgへ突入……。4日前から100gしか増えてませんけど、増加ですorz 実は病院についてすぐ測ったら72.6kgでした。まずいな〜と思いつつ、おしっこしたら72.4になって、しばらくしてもう一度おしっこしたら72.2になって、もう一回行ったら72.0になった。俺のおしっこ、1回200gなのね。小出しな方ですよね。だって入院した時は1回500ccくらい出たもんな。

さ、今月はセーブしていこう! 次の計測は11月末だ!

下世話な話が続いたので、今日観たナイスな動画を置いていきますね。

すごく手間かかってますねぇ。お疲れ様です。

間食:595.0kcal シベリア スパゲティナポリタン 
朝食:616.3kcal 豚ロース生姜焼き弁当 ミックスサラダ100g ドレッシング 
昼食:356.0kcal 即席麺 
夕食:222.0kcal ランチパックソース焼きそば日清焼そばUFOのソース使用 
合計:1789.3kcal 摂取超過 289.3 月間合計: 6288.8 月間平均 1572.2
シベリア、衝動買い。『風立ちぬ』で出てきましたね。羊羹の部分はシベリア鉄道の線路のイメージって説があります。ほんとかな?
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9/30 体重71.9kg……

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呼吸器内科へ通院です。発作もなく安定そのもの。それはいいんだけど、体重は予想通りorz 外食が多かったしなあ。よくみると、グラフが少しずつ右肩上がりです。アベノミクス経済みたいです。そういうといい感じじゃないですか。ねぇ。ダメ?

次の通信は10/4の消火器。5日じゃ取り戻せないな……。
でも、血糖値が正常ならいいのさ。
血糖値を下げるためのダイエットなんだからさ←なぐさめ

間食:0.0kcal 
朝食:488.1kcal コストコディナーロール2個 低脂肪乳400cc ロースハム19g×2 レタス60gたまご1個
昼食:919.5kcal 梅しそ鳥天 野菜コンソメ やきいも150g
夕食:317.1kcal コストコディナーロール2個 低脂肪乳200cc ロースハム19g×2 レタス60g 
合計:1724.7kcal 摂取超過 224.7 月間合計: 63353.9 月間平均 2111.8
セープしたつもりなんですけどね。病院の帰りに寄った100円ショップで焼き芋を見つけちゃったというね。反省の色なし。
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三ツ矢サイダー プラス

IMG_4923.jpg見慣れないサイダーがあったので買ってみた。食後の血糖値の上昇を抑えるそうで。どうするんだと思ったら、食物繊維が腸からの吸収を穏やかにするからだと。へー。

でも結局、吸収されちゃうんだよね?
トクホってわりといい加減だなあ。気休めだな。
どっちかっていうと、低カロリーのほうで良い飲み物だと思いますよ。
人工甘味料はアセスルファムカリウムとスクラロースです。アスパルテームは入ってません。そこはいい感じ。

間食:0.0kcal 
朝食:276.0kcal ランチパック北海道産メロンのジャム&ホイップ 
昼食:481.0kcal ランチパック飛騨牛肉入りコロッケ&マヨネーズ ポッカコーンスープ業務用 
夕食:378.7kcal 揚げ餅70g トマトジュース400cc 
合計:1135.7kcal 摂取超過 -364.3 月間合計: 24126.4 月間平均 2193.3
カロリーセーブ開始w 師匠の揚げ餅は三分割しました。三回食べられる!
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『糖尿病はご飯よりステーキを食べなさい』

こういう狙い過ぎなタイトルはかえって引くんだけど、結局釣られてしまった。内容はごく真面目な糖尿病の説明書で、しかも分かりやすかった。糖尿病は12年かけて発症するとか、なるほどね〜って感じ。



タイトルの"ご飯よりステーキ"は、「血糖値を上げる要素は炭水化物ですよ、タンパク質ではないですよ」という話でした。

生きていくために必要な三大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物。どれも必要だけど、とりすぎは禁物です。

本書は、炭水化物はブドウ糖として体内に取り込まれ、すぐに血糖値を上げて、余ると体脂肪に変換されちゃうよ。タンパク質は分解されてアミノ酸になるから血糖値は上げないよ。という展開でした。なるほどねー。

ちょっと調べてみた。

炭水化物 →ブドウ糖として吸収→血糖値上昇→グリコーゲンとして肝臓と筋肉に→活動するためのエネルギーになる →余ると中性脂肪、体脂肪になる。
タンパク質→アミノ酸→細胞を作る→ 余っても体内に残らない →ただし臓器に負担をかける → とくに腎臓 骨粗鬆症
脂質 → 脂肪酸として吸収 → 血管や細胞膜を形成 → 過剰摂取で即肥満、動脈硬化

なるほどー。糖尿病という観点で見ると、たしかに炭水化物よりタンパク質のほうがいいみたい。でも、タンパク質のとりすぎもマズイ。肉料理は脂質を伴うから、炭水化物をタンパク質に置き換えたからといってダイエットにはならないっぽい。

それでも、炭水化物は控えたほうが良さそう。というわけで、とりあえず10kgの米びつは廃止しました(笑) だいたい家ではあんまりコメを食べないし。週末にスーパーでおにぎりを買うくらいだ。オレの場合、結果的に、昔と今では炭水化物の摂取量は減ってると思うな。まあ全体的に減ってるけど。

本書にはほかにも興味深い話があった。

蒸留酒はオッケー。アルコールそのものでは太らない。エンプティカロリーといって、体内ですぐ燃えてしまう。焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒は糖質ゼロ。糖質がいけないみたいです。ビールとか日本酒とかワインとか。

更に怖いのはAGEsという物質。終末糖化産物。タンパク質が熱によって糖化反応したもの。肉の加工品に多く、ソーセージなどがヤバイ。あと、肉が焦げるとAGEsが大量に発生。おこげヤバイ。あと、血糖値が上がると体内でも生成されちゃう。血管や神経の重い病気にかかりやすくなると。

ただし、緑茶はAGEを下げるので飲むべし。ビタミンB6とB1も下げる。にんにく レバー まぐろ カツオ 豚肉 焼き海苔を食べるが吉。

いろいろためになる本でしたよ。

間食:880.0kcal 野菜ジュース チーザ くず桜 
朝食:831.2kcal ピーマン肉詰めフライ ミックスサラダ70g ドレッシング おにぎり梅 おにぎり鮭 
昼食:234.0kcal ランチパックポロネーゼ&チーズ 
夕食:842.0kcal 揚げ餅220g 
合計:2787.2kcal 摂取超過 1287.2 月間合計: 59291.8 月間平均 1912.6
チーズクラッカー、和菓子、おにぎり、揚げ餅……読んだ知識が活かされていないというorz 師匠の揚げ餅は止まらないんだ。美味いなあ。そして月平均は1900を突破と。来月はがんばろう……。
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69.9kg

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IMG_4412.JPG腸炎の定期通院日でした。3日前に痛みがあったんだけど検査値は正常。なんなんだろうね。尿蛋白が上がって、肝臓の値がチョット悪い。ほかはオッケーです。最近2日ほど連続して飲みましたからね……ということにします。

体重測定は……やった! 69.9kg 久しぶりに60kg台に戻りました。このところ平均摂取カロリーは1800以下だったので、正直に数字に出た感じです。この調子で頑張ろう。でも今日はご褒美にゆるめちゃおう!

間食:540.0kcal おにぎり鮭 干瓢巻き 海苔巻き 
朝食:800.0kcal カツ丼 
昼食:108.0kcal アロエヨーグルト
夕食:460.0kcal ナスの肉はさみ揚げ コストコレモンライム 
合計:1908.0kcal 摂取超過 408.0 月間合計: 16288.9 月間平均 1809.9
緩めた。カツ丼弁当食べた。美味しかったなりね……。
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完治そしてカロリー暴走

徹夜明けで呼吸器内科へ。肺炎は完治。ちょっと咳が残るけど、これは風邪のほうだから回復するでしょうと。よかったよかった。そしてついでに体重測定。なんと、73.2kg……。うーむ。平均1900台で頑張ったんだけどな……。風邪を治すために食ったってことで。
そして反省もなく、病院の売店で駅弁を買う。月曜日は千葉の万葉軒の弁当が並ぶんだぜ。もっと小さいやつでも良かったけど、ヒレカツ焼売とか(笑)

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まあほら、今日は大学だし、体力いるのよ。昼めし抜けないの。
そうそう、大学は3週間ぶり。たっぷり90分喋った。声枯れた。声がかれたところで、テレビ朝日さんから電話でコメントを求められる。なんと大学の広報さんから打診された(笑)。断る理由もなく。しかし手元に資料がない状態でうろ覚え……。

そして帰りは、トモダチを誘って最寄り駅付近にできた食べ放題焼肉店へ。いやー、最近の焼肉食べ放題店は肉質も良くなったけど、このチェーンは相変わらずだわ。でも良い肉もちょっとあった。あれ、昼のメニューにはないかも。そしてサイドメニューが豊富でそっちの方が嬉しかったり。ランチタイムにデザートとサラダバーって感じがいいかもね。

間食:1228.0kcal 鳥五目おにぎり アイス 野菜炒め からあげ4個 
朝食:266.0kcal キャベツ150 ドレッシング おにぎり牛しぐれに 
昼食:1000.0kcal 駅弁  
夕食:2000.0kcal スタミナたろー  
合計:4494.0kcal 摂取超過 2994.0 月間合計: 4494.0 月間平均 4494.0
そんなわけで、なんと約3000kcalオーバーから始まる7月。ここからどこまで落とせるかな……。
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肺炎でした……

今日は喘息の定期通院日です。内科です。いやー風邪引いちゃってるんですよ。ちょっと良くなったんですけどね……なんて言ったら、咳や痰について訊かれて、肺炎かもしれないからレントゲン撮っとこうか……みたいな。

結果として……肺に影がありました。
うむむ。風邪をこじらすってこういうことだったのか……。
道理で痰が抜け切れないというか、奥の奥に溜まってる感があったんだよな……。

ついでに体重測定
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……体力が回復したら、体重も回復した(笑)

不思議なもので、今日は調子いいな……なんて思ってたのに、帰ったらへろへろに。くっそー。今日も大学を休講ですよ。やばいな。補講の申込期限も切れちゃったし、あと4回で仕上げか……。点数配分も変えないとな……。

間食:42.0kcal トマトジュース
朝食:500.0kcal カップめん 
昼食:1000.0kcal 豚肉駅弁 
夕食:697.4kcal チキン南蛮 レタス20g 
合計:2239.4kcal 摂取超過 739.4 月間合計: 46112.6 月間平均 1921.4
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なんと、病院の売店で駅弁売ってた。千葉の万葉軒です。毎月のように季節感のある新作を出している会社です。いいねぇ、と、ひとつ購入。月曜日限定だそうで。

この売店、ランチパックも近隣店にないものが入っていたりする。納入業者さんが千葉県なのかなあ。アクアアラインを超えてやってくるとか?
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眼科検診

1年前に予約した眼科のチェック。「1年後の予約なんて……その時、先生いるの?」「どうかなあ……」って言ってましたけど、やっぱり居なかった(笑) でも女医さんきれいな人だった。あ、メガネ外してたっけw 伊東美咲さんに似てたと思ったけど、伊東美咲さん、最近見かけないな。俺がテレビを見てないせいか。

次の予約も1年後。美咲先生、また会えますかね……。

ついでにいつもの体重計に乗ってみた。
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おおっ、70kgを切った! どうした昨日の油淋鶏! いやしかし、咳と微熱で体力を奪われているのかもしれず。

よし、こんな時は特効薬だ!
ネギチャーシュー麺、にんにくたっぷりトッピング!
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チカラがみなぎるぜ……!

間食:0.0kcal 
朝食:150.0kcal 缶詰白桃 
昼食:302.4kcal ビグザムとうふ540g 
夕食:1500.0kcal ネギチャーシュー麺 
合計:1952.4kcal 摂取超過 452.4 月間合計: 37292.4 月間平均 1962.8
でも、朝と昼はのどごし優先の冷たいもの食ってるんだよね……。
ビグザム豆腐、アボカド味。うまかったっす。でも鼻づまりで風味半減……。
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71.8kg…… 2kg落とした

リバウンド傾向イクナイ! というわけで、カロリー制限をちょっと厳しくしてみた。月刊平均で2000超えはまずいからね。するとどうでしょう。
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71.8kg。前回4月の測定より2.1ポイント下がりました。急激すぎず、良い感じの落とし方です。しかし、数字は正直だな……
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再び右下がりになりましたぞ!
焼肉とかバーベキューとかあったけど、リカバリーに成功してますね。
よーし、この夏もコンニャク冷やし中華で乗り切ろう!

間食:753.0kcal わらびもち せんべい ビーフン キャベツ100 ドレッシング 
朝食:342.0kcal 納豆巻き 
昼食:338.0kcal ランチパック蔵王産牛乳入りミルククリーム&ホイップ 
夕食:538.0kcal コンペイあめ 乳酸菌飲料 
合計:1971.0kcal 摂取超過 471.0 月間合計: 26538.8 月間平均 1895.6
……なんて言ってるそばからオーバーしてますけどね。でもでも、夜の現場の日は1000kcalオーバーも多かったから、よくセーブした方です。夜がアメとヨーグルトドリンクってのは、忙しくて食べる時間がなかったってのもありますけどね。
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73.9kg ←これはさすがにマズイ

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なんて順調なリバウンドカーブ。ああ、リバウンドって意味がやっとわかったよ。身体が膨らむんじゃななくて、ボールが跳ねたみたいなグラフだorz

たしかに正月以降、カロリー管理がルーズでしたねぇ。旅が続いたし。マジで絞っていかないと。幸いなことに、血糖値、コレステロールなどはすべてOK。
今のうちに手を打とう。

間食:1650.0kcal 納豆巻き フライドチキン チョコボールドリンク トマトジュース 金時豆
朝食:52.0kcal キャベツ130g ドレッシング
昼食:407.0kcal ランチパックチキンカツ&カレー 味噌汁
夕食:107.0kcal 味噌汁
合計:2216.0kcal 摂取超過 716.0 月間合計: 43341.8 月間平均 2281.1
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69.5kg

NEC_0001.JPG今日は腸炎と糖尿の定期通院日。よしよし。体重戻した。11日で2kgダウン。いかに食い過ぎていたかってことですよ。今月頭からちょっと胃が痛くて、腸炎再発かと思ったけど、好酸球の値は下がってた。胃酸過多かもね、ということで胃の薬がちょっと強めになって、プレドニンも増量。次の通院でCTスキャンをやります。

血糖値は正常値でした。トイレが近くなっていたけど、それは寒さとコーヒーを控えてお茶にしたせいのようで。
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間食:795.0kcal ポップコーン バウムクーヘン
朝食:340.0kcal えびせん
昼食:377.0kcal ランチパックブルーベリージャム&ホイップ バランスオンクリームサンド
夕食:139.0kcal バランスオンクリームサンド
合計:1651.0kcal 摂取超過 151.0 月間合計: 60522.3 月間平均 2161.5
ものすごく反省して、昼と夜でセーブしまくった(笑)。でも再発なしとわかったし、今月はどうも平均2000kcal以下にはならない見込み。むしろ食っちゃおう。来年から頑張る(笑)。
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71.6kg

NEC_0001.JPGアレルギー外来で病院へ行ったので体重計測。ヤバイ。本気でヤバス。リバウンド始まってた。週末の食べ過ぎを平日に調整する作戦がうまくいかないし、昨日は昼も夜も多ぐらいだったけどね。むー。ここから本気で減量して行かないと。小便の回数も増えている。寒さとお茶のせいかと思ってたけど、もしかしたら血糖値が上がっているせいかも。

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もうね、きれいなUターンですよ……(-_-;)

間食:0.0kcal
朝食:258.0kcal ランチパック濃厚キャラメルクリーム
昼食:371.6kcal パン8枚切り1枚 フライドチキン74g ポッカコーンスープ業務用
夕食:608.6kcal ごはん150g チキンロール
合計:1238.2kcal 摂取超過 -261.8 月間合計: 40073.2 月間平均 2357.2
減量スタート。しかし鶏肉ばっかり食べてるね……好きだからいいんだけど。
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リバウンド進行中orz

間食:1711.2kcal いもけんぴ230g ちくわ磯辺揚げ
朝食:180.0kcal おにぎり鮭
昼食:360.0kcal ランチパックごぼうサラダとチキンカツ
夕食:206.0kcal ヤマザキグルメボックスキーマカレー
合計:2457.2kcal 摂取超過 957.2 月間合計: 3834.6 月間平均 1917.3

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66.2kg

_NEC_0035.jpg今日は12週ごとの喘息外来だったんですけど、いつもの体重計があるから計量したんですよ。そしたら900gも軽くなってるの。今朝は2日分のウンコでたけどさ。ウンコでこんなに変わるものでしょうかね?
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まあ、いちおう喜んでおきますよ……

他:308.0kcalランチパックたっぷり果肉のいちごジャム&ホイップ 
朝:248.1kcalパン ハム40g レタス30 辛子マヨネーズ大さじ1/2 トマト150g 
昼:1118.0kcalチーズオージーデリ ポテトL コーラL  
夕:562.0kcalごはん150g 鶏肉の甘酢あん 
合計:2236.1kcal摂取超過736.1 月間合計: 19127.3 月間平均 1912.7
体重減少記念でマクドナルドに行きました。ポテトL食べました。うん、これからはマクドナルドはご褒美にしよう!
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67kg

8週ごとの消化器科通院日。体重は……67.1kg。
NEC_0012.JPGうむ。100g増えた。誤差かもしれないし2日間ウンコしてないせいもあるな。軽量前に出そうと思ったけど出なかったよ。でも増えた。これ事実。

だけど、前回の計量からずっと平均摂取カロリーが2000超だった。それでも100gしか変わらない。もっと増えてると思ってたんだけどな。旅で意外とカロリーを消費していたかもね。
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他:498.0kcalとうもりこ プリッツ広島 金時豆 
朝:378.0kcal納豆巻き キャベツ150 ドレッシング 
昼:220.0kcalランチパックチーズが香るナポリタンスパゲティ 
夕:298.0kcalランチパックスイートポテト&ホイップ 
合計:1394.0kcal摂取残 106.0 月間合計: 13397.2 月間平均 1913.9
そんなわけで昼間の食事をセーブ。朝食のとうもりこは北海道のお菓子。じゃがりこの製法でとうもろこしを原料にしたそうで。夕食のランチパックスイートポテト&ホイップはセブンイレブン限定です。
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西友はがんばってる

ダイエット方面でタニタの食堂とかレシピ本が注目されているんですけど、西友の惣菜を作っている「若菜」って会社もがんばってるんですよ。298円の弁当がズラリ。その中には500kcal以下の弁当もあり。
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しかも夜中に行くと半額。つまり150円以下です。

若菜も西友もがんばってるよなー。お世話になってます。

他:778.0kcal サイダー青りんご 柚子白菜 クレイジーソルトスナック ミニラーメン 
朝:415.0kcal 鶏五目御飯とうまに弁当  
昼:196.0kcal ランチパックラタトィユ  
夕:511.5kcal ごはん150g 焼き鳥150g  
合計:1900.5kcal 摂取超過400.5 月間合計: 36771.8 月間平均 2042.9
西友さんが頑張っているのにオレときたら……。いや、普通の弁当をチョイスしたら、もっとひどいことになってたんだよね。
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人間ドックです

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新橋のクリニックで人間ドック。正確にはメタボ検診。糖尿病になってから、定期的に病院で検査もしてるし、眼科もやってるし。つまり、かぶってる項目が多いのでドックよりメニューを減らしました。そのほうが早く帰れるww

体重は66.7kgだったかな。前回の病院より減ってるけど、検査着をきているし、
磁場も違うと思うので参考数値ということで。

IMG_0943.jpg長時間の留守番の罪滅ぼしに京浜島でロング散歩。でもやっぱり草食ってるしw
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右肩上がりorz

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順調に右肩上がりです……。だめじゃん。
20120713.jpg2ヶ月おきの内科通院なんですけれども。体重は順調に増えましたー。あはは。カロリー制限を1500→1600にしたんですけど、それを上回る摂取量。気が緩みまくり。チョコミント菓子とアイスが主な敗因か。来月は1500に戻そう。

まあ、本来の目的は血糖値コントロールなわけで、そちらは全く問題ないわけです。ダイエットは目的ではなく手段。この悔しさは、ダイエット・ゲームに負けた悔しさです。一度は標準体重を経験してみたい。

他:1120.0kcalお新香まき 金時豆 キューちゃんスナック アンパン
朝:424.0kcalひじきご飯と肉じゃが弁当
昼:368.0kcalセンタンチョコミントアイス乾パン1個トマトジュース200g
夕:370.0kcalカップ麺もやし200g
合計:2282.0kcal摂取超過682.0月間合計:22925.3月間平均1763.5
まあね。夜に食べ過ぎなんですよ。仕事中とはいえ。カロリーコントロールに気を使ってコレなんだから、意識していない夜型の人はやばいと思うよ……。
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お別れの季節

また雨が降りそうだったから、犬の散歩は競艇場にした。そういえば久しぶりだなあ、なんて思いつつ新聞スタンドへいったら、なんと、いつもてる坊におやつをくれたお姉さんが、今のレースを最後に辞めちゃうそうです。あらまあ。寂しいね。
「6年間もおやつあげたのに、ちっとも懐いてくれなかったね」
なんて言われちゃったよ。

_NEC_0003.jpgそういえば、20日に眼科へ行った時、いつもの体重計で測ったら65.9kgだった。マズイ。400gも増えてる。そして今月は残り1週間。リカバリー頑張らなくちゃ。

って、言ってるそばから食べ過ぎる。うう。
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こんにゃく冷やし中華

昨日のバーベキューでカロリーオーバーしたので、しばらくはカロリー精算デー。でも満腹感がないと寂しいよね。ってことで、重宝するメニューが『こんにゃく冷やし中華』ですよ。西友にあります。麺とスープの一人前セットで98円。
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器にゆでたもやしを敷いて嵩上げ(笑)。こんにゃく麺を乗せて、さらにキュウリ1本、ハム2枚、錦糸玉子を乗っけて完成。今日は昨日のバーベキューで余ったフルーツトマトも添えてみました。

これで1食279カロリーです。スゴイっしょ。お腹いっぱいですよ。こんにゃく冷やし中華は、麺が冷麺っぽくて、ほんとに中華麺っぽい。夏のダイエットのオススメです。

他:199.0kcalアイス
朝:182.2kcalコストコチョコデニッシュ×2
昼:231.0kcal乾パン2個ローソン「粒入りコーンポタージュ」
夕:279.8kcalトマト140gこんにゃく冷やし中華ハムきゅうり80gたまごもやし200g
合計:892.0kcal 摂取残708.0 月間合計:34695.5月間平均1927.5

朝と昼は昨日の肉が身体に残っていたのでかなり軽く収まった。700カロリーもセーブできたぜ。
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